111. En nøkkel til å overleve mørketiden bedre

Høsten kan være vakker, men for mange kommer den med tunge tanker, uro og depressive følelser, men akkurat som naturen - kan vi lære å skifte farger og finne lys på nytt.

Så mange som 10-15 % av alle i Norge sliter med mørketiden -  og her ser vi litt på hvorfor dette skjer og ikke minst;  hva kan vi gjøre med det?

I denne episoden ser vi nærmere på hvordan hjernen reagerer på mørketid, vi kobler dette opp til "The happiness Setpoint" som handler om vår individuelle og grunnleggende følelse av tilfredshet.  For de med et høyt setpoint vil ha mer å gå på når de mørke dagene setter inn.   Bare ca 50 % av dette er genetisk - og resten kan du faktisk gjøre noe med.  

VI kommer med flere konkrete verktøy som kan gi lys i hverdagen - men du må gjennomføre - regelmessig for å få en effekt.  Episoden er full av  kunnskap, latter og gode strategier for å skape mer ro og håp i en tid som ellers kan føles tung. 

 Noen punkter fra episoden: 

Hva skjer i hjernen ved høstdepresjon?

• Når dagene blir kortere og mørkere, får hjernen mindre dagslys via øynene.

• Dette påvirker hypothalamus, som styrer søvn, appetitt og hormoner.

• To viktige ting skjer:

  1. Melatonin (søvnhormonet) produseres mer → du blir trøttere og mer sløv.

  2. Serotonin (lykkebalansen) synker → du får lettere nedstemthet, uro eller cravings etter raske karbohydrater.

• Resultatet blir en "kjemisk ubalanse" som føles som tristhet, håpløshet og mangel på energi. Hjernen tolker dette ofte som fare eller mangel – og setter i gang negative tankemønstre ("vinteren blir lang", "det blir verre og verre")

The happiness Setpoint 

• Forskning innen positiv psykologi og lykke (bl.a. Sonja Lyubomirsky, Ed Diener og Martin Seligman) peker på at hver av oss har et slags grunnivå av lykke eller tilfredshet vi tenderer til å vende tilbake til over tid. Dette nivået er delvis genetisk og biologisk betinget, omtrent som personlighetstrekk.

• Studier antyder at ca. 50 % av vårt lykkenivå er genetisk bestemt, ca. 10 % handler om livsomstendigheter(økonomi, helse, bosted osv.), mens de siste 40 % påvirkes av hvordan vi tenker, handler og forholder oss til livet.

Link til den sorte og hvite ulven som Rita snakker om - en fin øvelse å gjøre for å forstå deg selv litt bedre. 

https://www.ritatellefsdal.no/news/2021/2/28/den-indre-kampen