96. Emosjonell kapring; når følelsene tar styringen
Har du noen gang opplevd at frykt eller angst tar fullstendig over, og at kognitive teknikker ikke fungerer? Da kan det mulig du har opplevd emosjonell kapring - og det temaet går vi mer innpå i denne episoden.
Vi fikk nylig en melding fra en lytter som beskrev hvordan angsten kan gjøre henne helt handlingslammet. Hun sier: «Jeg blir som et lite barn og klarer ikke å tenke klart når stresset slår inn. Jeg vil så gjerne lære hvordan jeg kan stoppe krisen – før den kommer.»
Kanskje du også har kjent på den følelsen? At kroppen går i alarmberedskap, tankene løper løpsk, og det kjennes umulig å finne roen. Hovedproblemet er ofte at problemet: at vi ofte tror på de skremmende tankene og historiene angst forteller oss. Vi snakker om hvorfor hjernen svikter oss midt i kaoset. Hvordan angst kan forkle seg som truende historier, men i virkeligheten er et troll i fjellet – høyt og bråkete, men faktisk ganske ufarlig.
Og som alltid får du noen helt konkrete teknikker for å roe ned når du kan bruke både for å forebygge og når du står midt oppi et emosjonelt kaos. Slik at du kan velge ro fremfor panikk.
Og husk at FEAR også kan være en forkortede for False Evidence Appearing Real
Tips til å håndtere emosjonell kapring
- Pust dypt: Fokuser på å puste rolig og dypt for å roe nervesystemet og få kontroll over kroppen.
- Identifiser følelsen: Navngi følelsen du opplever, for eksempel "Jeg føler meg redd nå." Dette hjelper hjernen å gjenopprette logikken.
- Beskriv hva konkret som skjer i kroppen, og bare observere uten å tolke eller dømme.
- Minn deg selv på realiteten: Spør deg selv, "Hva er den faktiske trusselen her?"
- Kjøle ned ansikt, hender og nakke - og rett deg opp så du får puste litt dypere.
- Et fint mantra: this too shall pass.
- Oppsøk hjelp om du ikke klarer det.
