94. Konfliktsky og redd for å ta plass

Har du noen gang sagt "ja" når du egentlig mente "nei"?  Eller bitt tennene sammen for å unngå en konflikt, selv om det kostet deg dyrt?  

I denne episoden snakker vi om noe som mange vil gjenkjenne;  ubehaget som følger med konflikter.

Hvorfor er vi så redde for konflikter? Hva skjer i kroppen og sinnet når vi fryser, unngår og trekker oss tilbake? Og enda viktigere  hvordan kan vi lære å møte konflikter med styrke og selvrespekt?

Frykten for konflikter er noe mange kjenner på, og det kan holde oss tilbake både i relasjoner, på jobb, og i livet generelt. Det kan begrense oss, gjøre komfortsonen vår liten og livskvaliteten lav, og denne gangen besvarer vi et spørsmål fra en som ønsker å finne litt styrke til å bryte ut av dette. 

• Hvor denne frykten ofte kommer fra, og hvordan tidlige opplevelser kan forme oss.
• Hvordan konfliktunnvikelse begrenser livet vårt og relasjonene våre.
• Konkrete steg du kan ta for å bryte mønsteret og stå opp for deg selv.

Hva skjer når du slutter å flykte og i stedet våger å stå i deg selv?  Når du får til det - kan du potensielt endre livet ditt. Hvis du trenger å finne mot til å møte konflikter og stå opp for deg selv - kan dette være lurt å bruke en halvtime på... 

Neste gang du står overfor en konflikt, hva ville skje hvis du ikke trakk deg unna? 

Lytt, lær og test ut det vi snakker om  - og del kunnskapen: for dette er noe mange sliter med... 

 Tittel: "Redd for konflikter: Hvorfor det skjer og hvordan vi kan bryte ut av mønsteret"

1. Introduksjon

• Åpningshistorie: En kort, relaterbar anekdote om noen som unngår konflikt (enten personlig eller fra en klient).
• Temaoversikt: Hva podcasten skal dekke: effekten av å unngå konflikter, hvorfor vi frykter dem, og hvordan vi kan lære å håndtere dem.
• Viktigheten av temaet: Hvordan konflikter er en del av livet, og hvordan sunn konflikt kan føre til personlig og relasjonell vekst.

2. Effekten av å unngå konflikter

• Forskning:
  • Unngåelse av konflikter kan føre til økt stress, dårligere psykisk helse og svekkede relasjoner (Kilmann & Thomas, 1977).
  • Kronisk unngåelse kan resultere i passiv-aggressiv oppførsel og en følelse av tap av kontroll (Gottman, 1994).
• Fysiske konsekvenser: Hvordan undertrykkelse av følelser kan føre til spenninger, søvnproblemer, og høyere kortisolnivåer.
• Eksempler:
  • En partner som unngår å ta opp økonomiske problemer.
  • En kollega som stadig sier "ja" selv når det skaper overarbeid og frustrasjon.

3. Hvorfor vi frykter konflikter

• Evolusjonært perspektiv:
  • Mennesker er sosiale vesener som søker å opprettholde gruppetilhørighet. Konflikter kan trigge frykt for avvisning eller ekskludering.
• Barndom og oppvekst:
  • Familiedynamikker: Barn som vokser opp i hjem der konflikter er enten kaotiske eller helt unngått, kan utvikle en frykt for konflikt.
• Kulturelle faktorer:
  • I mange kulturer blir harmoni og konformitet verdsatt over ærlighet og direkte kommunikasjon.
• Personlige trekk:
  • Høy grad av sensitivitet for andres følelser (HSP) kan forsterke frykten for konflikt.

4. Hvordan bryte sirkelen

• 1. Skap bevissthet:

  • Identifiser mønstre: Når og hvor unngår du konflikter? Hva er de underliggende tankene eller fryktene?
  • Refleksjonsøvelse: Skriv ned en konflikt du unngikk og hva konsekvensene ble.

  • Det første steget er å begynne å legge merke til mønstrene dine. Når du føler frykt for konflikt, kan du spørre deg selv:

    • Hva er det jeg frykter vil skje? (For eksempel: avvisning, sinne, å bli ydmyket.)
    • Er dette en reel trussel i denne situasjonen, eller er det gamle følelser som dukker opp?

    Å skrive ned situasjoner der du føler frykt kan hjelpe deg å se mønstrene tydeligere.

• 2. Bygg emosjonell styrke:

  • Øv på selvregulering: Pusteøvelser og mindfulness for å roe nervesystemet.
  • Normaliser ubehag: Konflikter er ubehagelige, men ofte nødvendige.

• 3. Kommunikasjonsstrategier:

  • Non-violent Communication (NVC): Lær å uttrykke behov og følelser uten skyldfordeling.
  • "Jeg"-budskap: Snakk fra eget perspektiv for å unngå forsvarsmekanismer hos andre.

• 4. Ta små steg:

  • Start med mindre konflikter for å bygge selvtillit, som å uttrykke preferanser i lavrisiko-situasjoner.
  • Gi deg selv ros for å ha prøvd, uansett utfall.

    Å bryte mønstre starter med små skritt. Prøv å øve deg på å uttrykke deg i situasjoner med lav risiko, for eksempel:

    • Hvis noen spør hvor du vil spise middag, si hva du faktisk ønsker.
    • Hvis en kollega foreslår noe du ikke er enig i, prøv å stille spørsmål som: "Hva om vi prøver dette i stedet?"

    Disse små handlingene bygger selvtillit uten å føles overveldende.

  •  

• 5. Få støtte:

  • Snakk med en terapeut eller coach for å forstå og endre dype mønstre.
  • Bygg et nettverk av mennesker som støtter direkte kommunikasjon.

•  

   

    C. Lær å regulere følelsene dine

  Siden kroppen din går i "frys", kan det være nyttig å trene på å roe nervesystemet ditt. Enkle teknikker som dyp pusting, mindfulness, eller å fokusere på bakken under føttene dine kan hjelpe deg å holde deg i øyeblikket og redusere frykten.

• Gjør noe - og stå i det -  isbad - kalde dusjer - elspronering terapi 
•  

•  

  D. Finn din indre stemme

  Å begynne å sette grenser handler ikke om å være konfronterende, men om å finne en balanse mellom å være tydelig og empatisk. Tenk på det som å uttrykke deg selv med respekt, både for deg selv og andre. For eksempel kan du si:

  • "Jeg føler meg oversett i møter, og det gjør det vanskelig for meg å bidra fullt ut. Jeg vil gjerne at vi finner en måte hvor alles ideer får plass."

  4. Avslutning: Du er ikke alene

  Husk at det å stå opp for seg selv er en prosess, og det er helt greit å ta det i ditt eget tempo. Mange har gått gjennom det samme, og det finnes både støtte og ressurser tilgjengelig. Kanskje dette kan være et tema for videre samtaler i podcasten vår? Vi kan også anbefale ressurser som bøker, kurs, eller til og med terapi for å jobbe med dette dypere.

  Viktigst av alt: Du er allerede på vei, bare ved å stille disse spørsmålene til deg selv og søke etter svar. Det er et stort steg mot å bryte ut av frykten og finne styrken til å stå i deg selv. 💛

5. Avslutning

• Oppsummering: Konflikter kan være ubehagelige, men de er nødvendige for vekst og autentiske relasjoner.
• Oppfordring til handling: Be lytterne reflektere over en liten handling de kan gjøre for å konfrontere frykten for konflikt.
• Avsluttende sitat eller inspirasjon: For eksempel:
  "Konflikter er ikke det som skader relasjoner. Det er måten vi håndterer dem på som avgjør."

 8998